Typ u nas na siłowni jedzie już 7 tydzień po 400mg I chce do 8 odciągnąć. Po jakoś 5 tygodniach przestał się pocić. Do tego bije trena A tescia P mastera P 150mcg t3 80mcg clena yochambine mk677 anavar I h.. wie co jeszcze wpiernicza po 7000kal hi carb na przemian z lo carb I traci około kilo w tydzień zszedł z 22%bf do 8% w te 7 tygodni Pokaż [...]
[...] scenie, powinien byc dozywotni ban(odebranie karty) w npc pro ale sa i tez jego obroncy, mowiacy, ze to super przyjazny gosciu(moze i jest) z ogromna wiedza, ktory ma swoja silownie i ze jest "wojownikiem" bo pokazal ze majac cukrzyce typ1 i inne 'choroby" mozna zrobic forme i wyjsc w zawodach zeby zamknac stawke(imo powinna byc [...]
Mam pytanie co do diety opisanej przez ciebie (low carb na mase). Wiem ze ta dieta jest dla mnie bo mam p[roblem z otluszczaniem ciala na normalnej masowej diecie. za 3 tygodnie koncze UD 20, robie tydzien przerwy od siłowni i jade na zapotrzebowaniu na 0 (ww40, t30, b30). Pozniej chciałem zaczac masowke na low carb myslalem o polaczeniu ud20 [...]
Slang siłowni hah. Wiadomo, kwas mlekowy zostaje wchłonięty niedługo po treningu. Mikropęknięcia/mikrourazy włókien mięśniowych mogą trzymać nawet kilka dni.
Poniżej rozpiska z wczoraj, dziś i na jutro... ostatnio jakoś nie mam czasu na nic poza gotowaniem i treningami. W pierwszym posiłku zamieniłem olej kokosowy na smalec (10g), bo stwierdziłem że mam mało tłuszczy zwierzęcych. Zastanowiło mnie jedno, kolega z siłowni (trener personalny i kulturysta na dopingu) zwrócił uwagę, że po treningu [...]
Z tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]
Jutro dla odmiany do mojej miejscowości przyjedzie Panna, więc dietę szlag trafi. Mam zamiar wstać o 6 rano i o 7 być już na siłowni. Zapowiada się ciekawie, bo rano jestem półprzytomny. Co do diety to zamierzam zjeść jakieś porządne posiłki przed i potreningowe (np. smażony ryż z warzywami i jajkami), a po treningu zjem jakiś omlet z odżywką i [...]
[...] oslabienie ,apatia,zmeczenie.Dlatego postanowilem zrobic te wyniki ,troche poszerzone.Poczatkowo myslalem ,ze to przemeczenie,poniewaz 2 razy w tygodniu ,od 15 lat cwicze na silowni,raz w tygodniu biegam.Pomyslalem,ze to zwykle przemeczenie,tymbardziej,ze nigdy niczym sie nie wspomagalem na silowni.Czasami moglem przesadzic z wysilkiem [...]
[...] zadnej zeby pobic takiego leszcza (zakladajac ze on nie zna zadnych sztuk walki). Juz widzialem jak 170cm kladzie 193cm i 176cm leje po gebie w parterze 19x cm. U mnie na silowni sa leszcze po 185-190 cm ktorzy wyciskaja na plaskiej po 40-50kg, smiech na sali, to juz ja wiecej wyciskam prawie bez zadnego stazu :) Jesli chodzi o panienki to jak [...]
Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]
[...] podlozu - ziemi lub drzwiach, wbrew pozorom spi sie ZAYEBISCIE - jak nie chcesz spac na podlodzse to chcoiaz zrezygnuj z poduszki - jesli chcesz koniecznie cwiczyc na silowni to ogranicz cwiczenia nog albo bierz mniej kilogramow na nogi - okres letni jest najlepszy do tego rodzaju cwiczen gdyz jest slonce i duzo wolnbego czasu( wakacje - [...]
Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]
Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]
Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]
ale on nie miał jakby ci to powiedzieć super predyspozucji do tego sportu! kiedyś mówił, że już na początku siłowni - co stało się jego pasja i tylko dlatego daleko zaszedł - miał problem z przytyciem i to zaje.bisty problem. A że to pokochał i był wstanie poświęcić wiele... mie wymagajcie teraz cudów, nawet jak ktoś ma świetne predyspozycje do [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
Wiam wszystkich. Mam ten sam problem co wy.. wyskoczyly mi po miesiącu silowni rozstepy na plecach i posladkach.. :/ Jutro wybieram sie do lekarza po resepte, ale ktore jest lepsze? Urea 20.0 hascobaza ad 200.0 czy urea 40.0 lekobasae ad 200.0
[...] moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego ewentualnie po przebudzeniu 5 min jakis pompek itp? [...]
Wykonano przednie zaryglowanie przeszczepem z wyrostka kruczego łopatki sposobem Bristov-Letarge Zrobiono mi to w poniedziałek, wczoraj wróciłem do domu i znalazłem to forum. Dzięki Ci Olgisław za użycie odpowiednich słów kluczowych. Też podzielę się swym doświadczeniem Jestem anonimowym barkoholikiem od paru lat... ;> 1) Też zaczęło się od [...]
[...] zwichniecie barku, bylo to dokladnie 26 sierpnia. Nosilem orteze przez 6 tygodni i pozniej mniej wiecej 2gie tyle rehabilitacji ruchowej, a nastepnie i obecnie basen i lekka silownia w celu odbudowy miesni. Wszystko bylo ok, nic nie bolalo. Zwichnal sie lewy bark i jestem leworeczny. Zaglebiajac sie bardziej w moje kontuzje (a troche ich bylo) to [...]
DNP-protokoły brania
